Wysiłek i aktywność fizyczna to kolejny bardzo ważny czynnik wpływający na prawidłową budowę kości, stymuluje ich wzrost oraz zapobiega utracie masy kostnej. Ponadto ruch wpływa korzystnie na ogólną wydolność fizyczną organizmu a co za tym idzie dobre samopoczucie. Postęp osteoporozy najlepiej widoczny jest u osób długo unieruchomionych w łóżku. Ubytek masy kostnej u osób obłożnie chorych sięga 0,2% w skali dnia. Jednak największym problemem w dzisiejszych czasach jest siedzący tryb życia i nie dotyczy to jedynie osób starszych. Należy pamiętać, że najważniejsze dla rozwoju kości jest ich równomierne obciążanie. Najlpesze formy ruchu to spacer, turystyka piesza, bieganie, taniec, tenis czy tak popularny w ostatnich czasach nordic walking. Inne formy ruchu, jak np. bardzo popularne pływanie czy jazda na rowerze są oczywiście zdrowe dla naszego organizmu ale nie stymulują procesów kościotwórczych. Ważne jest obciążenie ciała zgodnie z osią szkieletu.
