O kości trzeba dbać od najmłodszych lat. Osteoporoza może dotknąć każdego człowieka a procesy odwapnienia kości mogą zachodzić w każdym wieku, dlatego świadomość zagrożenia oraz znajomość czynników ryzyka ma bardzo duże znaczenie. Podstawowa wiedza może uchronić nas i naszych bliskich przed ciężką chorobą, niosącą ze sobą nie tylko konieczność ponoszenia olbrzymich kosztów leczenia czy hospitalizacji, ale przede wszystkim niosącą ryzyko unieruchomienia, inwalidztwa a nawet śmierci. Na rozpoczęcie profilaktyki nigdy nie jest za późno, najlepiej zacząć od zaraz.
Pamiętaj!
- Najważniejszym minerałem dla Twoich kości jest wapń, upewnij się, że dostarczasz organizmowi odpowiednią jego ilość
- Witamina D jest niezbędna w procesach przemiany wapnia, jest ona wytwarzana w Twojej skórze przy ekspozycji na słońce, nie spędzaj całego czasu w domu, korzystaj z dobrodziejstw słońca
- Siedzący tryb życia uniemożliwia prawidłowy rozwój kości, spaceruj, biegaj, uprawiaj turystykę pieszą
- Nie stosuj drakońskich diet, które grożą odwapnieniem kości, utrzymuj stabilną odpowiednią dla wieku i płci masę ciała
- Stosuj suplementy diety, preparaty mineralno-witaminowe bogate w wapń, witaminy D i C, magnez i cynk
- Ogranicz lub wyeliminuj używki takie jak kawa, papierosy, alkohol
- Jeżeli jesteś w grupie ryzyka (ktoś w rodzinie choruje na osteoporozę, cierpisz na choroby mogące powodować odwapnienie kości, przyjmujesz przewlekle leki) skontaktuj się ze swoim lekarzem w sprawie badania densytometrycznego
- Uważaj na siebie, dbaj o swoje kości, unikaj okazji do upadku. Zadbaj aby Twoje otoczenie było bezpieczne poprzez np.: uchwyty w wannie czy dywaniki antypoślizgowe.
- NIE ŁAM SIĘ! Jeśli to czytasz to znaczy, że jesteś na dobrej drodze aby ochronić swoje kości!